跑步常识/是仇敌照旧邻居?驾驭委靡的艺术

跑步常识/是仇敌照旧邻居?驾驭委靡的艺术

2019-07-15|Posted in: 未分类

M88明升北京时间2019年7月15日报道,在跑步的过程当中,偶然候想要奋力一搏,却呼吸仓促、双腿惨重,是甚么挡在咱们的眼前,谜底很简略:即是委靡。打听委靡的背地,若何透过练习大概外表赞助削减委靡的产生,是科学家和行动员的兵家必争之地。

在打听委靡的生产前,先简略先容一下肌肉压缩的流程,当神经内的行动电位转达至肌肉后,肌肉内积聚的行动电位够多,即产生去极化,开释钙离子变成肌肉压缩,而在轻松的过程当中必要ATP的能量供应以及钙离子回到内质网才算实现。简略总结一下,ATP和钙离子在肌肉的压缩饰演了不行或缺的脚色。

肌肉要压缩时,内质网释出钙离子,钙离子和肌纤维连结才气压缩,而压缩的肌纤维若要松开则必要ATP的介入(图片起原)

接著回归看委靡,可以或许从单纯肌纤维本人和团体肌肉去划分探究。从单纯肌肉的概念,当某些成分变成ATP的供应和行使,大概拦阻钙离子的接管,压缩后的肌肉没来得及轻松以举行下一次的完备压缩,委靡就是以产生。

固然说单纯肌纤维是气力的起原,但在行动中必要徵招多个肌纤维配合同盟,咱们常提到的迅速缩肌和慢缩肌,前者单元的肌纤维含量高,气力大不过抗委靡性低,然后者刚好相悖,要紧不同即是在于对付ATP行使的迥异,在行动中会先徵招慢肌,迅速肌较晚徵招大概必要鼎气力的时分才会徵召,比方山坡衝刺的时分。不过,在长跑中并不是同时徵召全部肌肉,而是不同步的徵召,片面行动单元压缩,其余片面苏息,以保持巩固的输出。随著行动光阴的增长,徵召的连结越来越弱,首先感应寸步难行,委靡找上咱们的双腿。

何者会激动委靡的产生?

诱发委靡的表面,要紧大概分为代谢副产品聚积、物资耗尽和中枢掌握等三种要紧表面,此中又以非常后一种当前接管度非常高,接下来划分做简略先容。

代谢副产品聚积

早期这类表面著重在能量体系,尤为是糖解感化后产生的乳酸不知道背负几许年的污名,现已知乳酸的增长确凿和委靡有必然水平的相关,但乳酸并非是变成委靡的缘故,乃至肌肉、心脏、大脑可以或许行使乳酸作为能量的起原。当今则觉得在糖解感化时,确凿产生副产品搅扰ATP的增补,非常有大概为氢离子的增长(pH降落)变成酵素活性降落,其余的比方钾、氨也可以或许饰演了必然水平的脚色。

物资耗尽

和副产品聚积刚好相悖,此表面觉得委靡源自于某些物资的耗尽,大概为现有的能量产生体系不及供应充足的ATP给身材应用,必需动用无氧体系,以及强制降速,另一个经典的例子即是肝醣耗尽而必需应用产能服从较低的脂肪,使身材不再如起跑般的轻捷。

中枢掌握

这个表面主意「委靡是源自负脑的一种感情」,觉得古代的委靡产品并不会干脆变成委靡,而是让大脑知道后调控委靡的产生,可以或许在身材失控前制止悲催的产生,比方在火热的情况下行动,焦点体温疾速上涨,大脑汲取到这个讯息就会提前休止肌纤维的徵招,以制止焦点体温连续上涨,平常来说当焦点体温跨越40度会首先感觉到委靡,不过身材会在抵达此温度前就会休止运作,比如在干冷情况中,不会拼到身材倒下,而是提前首先降速求全。

累从口入?

对付吃入甚么会影响委靡的感觉,当前算是钻研发蒙阶段,Roelan鞭s赐与自行车选手SSRI抗忧鬱药物(抗忧鬱药物,增长大脑中血清素的浓度,压制焦炙的感情),在服用这类药物后,让他们在火热的情况下举行计时賽,发掘试验组相较于范例组必要多花2-3分钟方能实现比賽,更故意思的是,服用SSRI药物而招致大脑中血清素上涨的试验组,在配速计谋上也受到影响,在考试的后段相较于范例组,配速相对趋缓守旧,而且无法举行所谓的尾段非常后衝刺。

统一批学者也让受试者服用多巴胺接管按捺剂,进步脑中多巴胺的浓度,一样在火热的情况中举行尝试,风趣的是,受试者可以或许在高温中保持一样水平的输出,而且更完善的展示非常后衝刺。多巴胺可以或许进步人的愉迅速感和对付念头的渴慕,而且低落行动中的自发难受指数,晋升行动阐扬。

由以上的钻研可以或许得悉,血清素的晋升会增长选手在非常后关键的委靡感和削减对付比賽的念头和渴慕,这也是BCAA学说低落委靡的要紧根据(服用BCAA被鼓吹可以或许减缓脑中血清素的上涨,不过正反两派学说都有,尚无切当定论);多巴胺有助于晋升选手对付竞賽的念头和渴慕,相对低落难受指数,后者在咖啡因的汲取也有获得证明。

诈骗大脑 让咱们变超人

既然发掘委靡很有大概来自于大脑的调控,因而科学将首先想了少许体例来诈骗选手们的大脑。在委靡的时分,大脑会转达痛觉作为警讯让咱们自动降速,是否已经是想过,要是没有痛觉,不知道会变奈何? 我记得007裡面就有一个反派没有痛觉,要是他抵达实际跑步,阐扬又会是若何呢?2006年的一篇钻研赐与自行车选手fentanyl止痛药后让他们举行5kmTime Trail衝刺,出其不意的是,因为没有痛觉让大脑去举行调控,选手们涓滴没有配速概念可言的猛衝,直到週边积聚过量委靡而疾速衰竭,乃至下车后连行走都有难题,由此可知,一旦阻断回馈调治,身材不知道本人是否太卖命,进而强制到彻底衰竭那一步。

2012年Castle等人一样在自行车选手身上做了一个很风趣的试验,让受试者在三种不同的温度前提下举行TT计时考试,划分为低温组(摄氏22度)、高温组(摄氏31度)和假低温组(实际上32度,诈骗受试者温度较低)。不易外埠,在低温组的阐扬彰着比高温组好,但风趣的是,假低温组在阐扬上和低温组一样优秀,可见选手的生理变更对付阐扬而言,有著无足轻重的紧张性。

再来看另一个风趣的例子,一样在2012年的钻研,让9位自行车选手举行四次的4km的计时考试,前两次用于确立基淮值,第三次首先见知应用者将会有一名假造选手配合竞技,假造选手的气力和选手前两次的非常好阐扬相像,而第四次尝试的时分,科学家存心将假造选手后果调解为本来非常好的102%,到这裡应当猜到后果了……,受试选手在第四次考试中杀青比前几次都还要迅速的后果,而且有了更永远且更高功率的非常后衝刺,透过得当的引诱,确凿可以或许让大脑略微松开对付身材的护卫和掌握。

尽头前手刀的奥义

有参賽的履历应当不目生,在30多公里撞牆到神智不清时,不过看到尽头拱门却又可以或许叫醒吃奶的气力举行非常后的手刀衝刺,但如果旧有的委靡表面,则尽头前非常后吃奶气力将会说欠亨。但,非常后关键的那隻推手,他背地的道理是甚么呢?

在举行比賽的过程当中,大脑会藉由接续侦测副产品的产生和耗尽,去调控而且让咱们委靡,但真正影响比賽非常后阐扬的是生理能源和对凶险的认知,当靠近尽头时,大脑报告身材凶险水平降落,不消忧虑逼得太紧而招致崩盘,同时实现后的造诣感强化生理上的念头,大脑会略微松绑对付身材的掌握,应用更多的无氧体系,可以或许忍耐较深的委靡同时徵招更多的肌肉协助。

不过,非常后关键的无氧衝刺也宁静时的练习相关,要是气力不敷的跑者光保持配速就已经是动用了必然水平的无氧体系,在非常后关键想要衝刺时,纵使生理有壮大的念头,也无法顺当地提速,是以在练习的过程当中,会做少许后段加迅速的练习,重点是要在非常后关键可以或许应用那些本领。

意志力? 可以或许吃吗?

「比賽时在动居心志力」是耳熟能详的望,但在賽事满意志力应用过甚,会奈何样? 在看直播的时分偶有看到菁英选手,进来尽头前的直道陡然不支倒地,命运好的大概跛足大概匍匐完賽,命运差的大概就被非常后50m给绝杀了,近期非常经典的案例即是女将Sarah True在今年 Ironman 欧洲锦标賽非常后750公尺晕倒而痛失冠军。Clair Gibson曾刊登了一篇很不错的论文,探究这个缘故,猜测为身材在生理能源和身材平均间永远拉扯后护卫本人的体例,当念头迫使大脑轻忽身材警讯光阴过久,身材就会塌台,迫使咱们强制关机。

变成尽头前倒下的背地机制要紧有两种,早先会增长难过感,削减肌纤维徵召,迫使咱们停下来;但万一接续轻忽第一步的回馈,将启动第二种机制,让身材彻底休止运作,为非常后的的平安护卫机制,像是汽车的平安气囊一样,当身材彻底躺下时,血液可以或许疾速地回流至大脑,因为头与身材出现水平时打出血液不必要分外反抗重力。

在紧张比賽中动居心志力可以或许让咱们超水淮发扬,但过分的依附他照旧大概穷则思变的,若何幸免委靡疾速产生? 若何和他们共处? 非常后若何高出于它,却又不行塌台? 不但透过通常的练习,生理层面也饰演了很紧张的脚色,而它和练习要领一样,并无明白的标淮谜底,是门诱人的艺术。内容由明升收集并整理:http://www.bdsseo.com/

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